全民健身日 | 告别懒惰,让我们一起动起来!
2022-08-08 09:17开屏·社会阅读量

朋友们

你有多久没运动啦?

是不是一下班

就躺在沙发上玩手机

是不是一到晚上

忍不住喝点小酒、撸个串

是不是办的健身卡

早已闲置在角落里

吃烧烤、跳锅庄、穿棉服“纳凉”,丽江这个景区很不一样…….jpg

春城晚报-开屏新闻资料图

8月8日

“全民健身日”到了

拒绝摆烂

趁着这个时间锻炼起来吧!

【右腿2013年作品】昆明街头广场舞纪实

春城晚报-开屏新闻记者 江洋

分割线

全民健身日的由来

2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”。

为了纪念北京奥运会成功举办,更好地满足广大人民群众日益增长的体育文化需求,经国务院批准,从2009年起,每年8月8日为“全民健身日”。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的,应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日,即是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

昆明健身市场回暖,市民健康意识增强

动起来之前

要选择适合自己的运动

开屏新闻带大家了解一下

各项运动优点

看你pick哪一项?

— HIIT 

“抬脚!拍脚!侧边的肥肉咔咔掉!”

人鱼线马甲线我都要!”

微信图片_20220509154636.gif

前久,刘畊宏的健身口号配合着周杰伦《本草纲目》的歌曲简直魔性洗脑。听到就让人想抬腿、跳跃。

据悉,刘畊宏所跳的健身操,其实就是减脂有氧运动中最受欢迎的高强度间歇性运动,也就是HIIT。

0.gif

据一项研究调查,研究人员让25名超重男性进行维持12周的训练,每周进行3次20分钟的HIIT训练的人,在饮食没有发生变化的情况下,3个月足足减去了4斤的脂肪!虽说训练时间较短,但仅仅需要2分钟,就可以在24小时内达到30分钟代谢。

不过,这种训练方式对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。对于没有运动基础的人群,不建议立马尝试。

— 游泳 

这个给西洱河写日记的老人 这次把镜头对准了西洱河游泳的老人

春城晚报-开屏新闻资料图

对于很多人来说,夏天在清凉的泳池里畅游,是最快乐的时刻。游泳是一种比较耗体力的运动锻炼,能够有效的消耗身体的热量,达到减肥塑形的作用。夏天游泳,既锻炼了身体,又消除了难忍的燥热,一举两得。同时,又能够有效提高心肺的功能,调节不良情绪。

但在游泳的时候要注意选择正规的游泳场馆,尽量避开野外水域。对游泳不熟练的同学,要在别人的陪同下进行运动。一定要切记,安全第一。

— 瑜伽 

2022国际瑜伽日暨中印人文交流系列活动(高伟 摄)

春城晚报-开屏新闻资料图

瑜伽作为一种室内运动,姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。我们在锻炼身体的同时让心灵得到短暂的放松与舒缓,达到身心的平静。

— 室内球类运动 

乒乓球比赛.JPG

春城晚报-开屏新闻资料图

球类运动作为现代社会应用范围最广的体育运动受到很多人的追捧,羽毛球、乒乓球等室内运动对大多数人来说相对较为放松,竞技性较轻的球类运动就比较适合日常锻炼。

一方面,此类运动对技巧性要求不高,只要学会发球接球就能和家人朋友一起切磋娱乐;另一方面,室内球类运动可以减少紫外线的照射,减小中暑的可能性,同时保护皮肤免受伤害。

— 骑行 

王宁利教授成功环绕云南三大湖骑行

春城晚报-开屏新闻资料图

骑自行车的运动量可以根据个人的身体状况进行调节,骑车20分钟或更长时间,并保持稳定的速度,可以大大增强体力和耐力,心肺功能也能得到极好的锻炼。

此外,骑行还能减肥,增强抵抗能力,改善呼吸系统,增强下肢肌肉力量。

— 健美操 

健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。能强身健体,有益身心健康,集健美和健身于一体,有减肥功效。

出发前健美操表演点燃现场气氛。本报记者 江洋 摄

春城晚报-开屏新闻资料图 江洋 摄

— 慢跑 

慢跑,称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

经常慢跑,能增强免疫力,防止骨质疏松,瘦身健体。

2021上合昆明马拉松线(开屏新闻记者 罗宗伟 摄)

春城晚报-开屏新闻资料图

— 跳绳 

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

它是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有帮助。

跳绳

春城晚报-开屏新闻资料图

大家在努力地咔咔运动

燃烧卡路里时

记住

科学的方法要比盲目的努力更重要

如何安全高效地健身呢?

一起来看

选择合适的时间锻炼 

夏季10:00-16:00时段在一天中温度较高、紫外线较强,进行户外运动时应该避免此时段,选择清晨或傍晚较为凉爽时段进行锻炼,避免高温导致中暑。还要关注天气预报,若有高温预警尽量不要选择户外活动。

飞盘、腰旗橄榄球成社交“新宠”,城市新潮运动火出圈 蒋琼波 摄

春城晚报-开屏新闻资料图

注意锻炼强度

锻炼时要注意锻炼强度,锻炼时长一般为40-60分钟。在此期间我们要注意自身感受,注意心率。一般通过运动心率计算公式,(220-实际年龄)×0.6=最低运动心率,(220-实际年龄)×0.8=最高运动心率,算出自身最低运动心率与最高运动心率,通过运动时心率判断运动强度是否适宜。

锻炼后切勿急冲凉

炎热夏季,大量出汗后很多人习惯冲凉水澡。但运动过后人类毛孔处于扩张状态,此时冲凉水澡会导致毛孔迅速收缩,无法将体内热量散发出来,容易引起发烧、感冒等症状,应该待汗落之后用温水洗澡。

飞盘、腰旗橄榄球成社交“新宠”,城市新潮运动火出圈 蒋琼波 摄

春城晚报-开屏新闻资料图

锻炼时注意水分补充

夏季运动出汗多,会加速体内水分流失,因此一定要注意及时补水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但要注意饮水不可过量。运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会为心脏增加负担。

选择舒适轻薄的服装

锻炼时要穿着轻薄舒适的服装,不要为了出汗而故意选择闷热服装。户外运动时最好选择浅色系服装,不易吸热且易于散热。

8月8日

全民健身日

告别懒惰

我们一起动起来

让生命更有活力


春城晚报-开屏新闻综合央视新闻、长春发布、魅力首山、传媒印象等

责编 袁熙

校对 吕世成

审核 武熙智

终审 王云

点赞
点赞
只能在客服端上操作